Упражнение за трицепс - поставяте пръстите на краката на пейка, дланите на ръцете на земята(на широчината на раменете, пръстите да сочат напред), пускате надолу, като лактите стоят до тялото а трицепса стегнат и при двете движения.
3 серии по 10/ 15 повторения
Лицеви опори за трицепс - дланите и колената на земята, пръстите на ръцете сочат напред а лактите стоят до тялото.
3 серии по 10/15 повторения
Упражнение за трицепс - поставяте пръстите на краката на земята, дланите на ръцете на земята(на широчината на раменете, пръстите да сочат назад), пускате надолу, като лактите стоят до тялото а трицепса стегнат и при двете движения.
3 серии по 10/ 15 повторения
Упражнение за трицепс - поставяте пръстите на краката на земята, дланите на ръцете на земята(на широчината на раменете, палеца и показалеца на ръката да са допрени), пускате надолу, като лактите стоят до тялото а трицепса стегнат и при двете движения.
3 серии по 10/ 15 повторения
Кофички на пейка за трицепс – слагате дланите на широчината на раменете, избутвате се на горе с трицепса и пускате до прав ъгъл надолу пак с трицепса.
3 серии по 15 повторения
Коментари
