Първо упражнения

Машина за трицепс – Натискате до долу и пускате бавно обратно като държите стегнат трицепса и при двете движения.

12 повторения

В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)

Кофички на пейка за трицепс – слагате дланите на широчината на раменете, избутвате се на горе с трицепса и пускате до прав ъгъл надолу пак с трицепса.

15 повторения

3 серии

Второ упражнения

Френско с дъмбели за трицепс – лягате на хоризонтална пейка, лактите сочат тавана през цялото време, пускате дъмбелите със стегнат трицепс от страни на слепоочията и разтваряте до горе като пак стягате трицепса.

3 серии по 10 – 12 повторения.

Трето упражнения.

Упражнение за трицепс от скрипец с извит лост – изпълнява се като леко се навеждате напред за да изолирате корема. Лактите стоят до тялото през цялото време на изпълнение на упражнението, пускате максимално до горе със стегнат трицепс без да местите лактите от тялото и разтваряте до долу пак със стегнат трицепс.

3 серии по 10 – 12 повторения.

Четвърто упражнения

Кик бек с гири за трицепс – навеждате се под прав ъгъл, „заковавате“ лакътя до тялото, разтваряте на зад като стягате трицепса и свивате до прав ъгъл на ръката, като и това движение го правите със стегнат трицепс.

3 серии по 12 повторения.