Френско с дъмбели за трицепс – лягате на хоризонтална пейка, лактите сочат тавана през цялото време, пускате дъмбелите със стегнат трицепс от страни на слепоочията и разтваряте до горе като пак стягате трицепса.

10 – 12 повторения

В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка0

Лицеви опори за трицепс -  дланите и колената на земята, пръстите на ръцете сочат напред а лактите стоят до тялото.

10/15 повторения

3 Серии

Упражнение за трицепс от скрипец с въже – изпълнява се като леко се навеждате напред за да изолирате корема. Лактите стоят до тялото през цялото време на изпълнение на упражнението, пускате максимално до горе със стегнат трицепс без да местите лактите от тялото и разтваряте до долу пак със стегнат трицепс.

3 серии по 10 – 12 повторения.

Кофички на пейка за трицепс – слагате дланите на широчината на раменете, избутвате се на горе с трицепса и пускате до прав ъгъл надолу пак с трицепса.

3 серии по 15 повторения

Упражнение за трицепс с ръкохватка – подхват – навеждате се, „заковавате“ лакъте до тялото разтваряте на зад като стягате трицепса и пускате до край без да мърда лакътя отново със стегнат трицепс.

3 серии по 12 повторения.