Първа серия 15 повторения
Втора серия 12 повторения
Трета серия 8 повторения
Четвърта серия 6 повторения
Гръб на горен скрипец с широк хват – хващате лоста широко, изправяте гърба и кръста, пускате хубаво до горе и когато усетите разтягане на гърба, дърпате с гърба (с това разтягане, което усетихте при пускането) в посока долната част на гърдите.
3 серии по 10 – 12 повторения.
3 серии по 10 повторения
3 серии по 10 повторения
3 серии по 10 повторения
„Пулоувър“ за Гръб с въже – изпълнява се с прав гръб и кръст, леко наведени напред, пускате до горе като трябва да усетите хубаво разтягане на гърба, лактите леко встрани и дърпате успоредно на тялото.
3 серии по 12 – 14 повторения.
Коментари
