ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Клекове с прав лост – поемате лоста от стойката с двата крака, изправете гърба и кръста, разкрачвате се с широчината на раменете, пръстите на краката леко встрани и при клека разтваряте колената в посока пръстите на краката. Клякате като изнасяте дупето на зад все едно сядате. Петите не трябва да се отлепят от пода.
3 серии по 10 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Напади на зад от степер или стълби – стъпвате на зад, клякате като предния крак остава под прав ъгъл(без да изнасяте коляното напред) и редувате краката.
10 повторения на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
3 серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контрашпиц, сгъвате до прав ъгъл и пускате бавно надолу.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
“Напади” напред - разходка - хващате два дъмбела, правите голяма крачка напред, клякате и с двата крака, като трябва коляното да е на 90 градуса при клека.
правите 20 крачки по 10 на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
Тип римска тяга за дупе и задно бедро с ластик - настъпвате ластика, държите пръстите на краката леко встрани и не се изправяте а изнасяте дупето напред и го стягате.
15 повторения
3 серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Лег преса - краката са на широчината на раменете, стъпалата трябва да са по нагоре, така че като пуснете пръстите на краката да са леко над коляното и пускате до долу без да отлепяте петите от машината.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Машина за вътрешна част на бедрата – събирате до край и пускате бавно тежестите.
20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Сумо клек с дъмбел – разкрачвате се малко по широко от широчината на раменете, пръстите на краката сочат встрани и като клякате колената трянва да отиват в посока на пръстите на краката.
20 повторения
3 серии
Коментари
