ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контрашпиц, сгъвате до прав ъгъл и пускате бавно надолу.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Напади на зад – стъпвате назад както е на снимката, клякате като предния крак остава под прав ъгъл (без да изнасяте коляното напред) и редувате краката.
10 повторения на крак
3 Серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Лег прес - краката са на широчината на раменете, стъпалата трябва да са по-нагоре, така че като пуснете пръстите на краката да са леко над коляното и пускате до долу без да отлепяме петите от машината.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Машина за вътрешна част на бедрата – събирате до край и пускате бавно тежестите.
20 повторения
3 Серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Машина за махове - изпъвате хубаво краката, пускате хубаво встрани, без да се местите от позицията си събирате краката към другия като стягате вътрешната част.
20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Сумо клек с дъмбел – разкрачвате се малко по-широко от широчината на раменете, пръстите на краката сочат встрани и като клякате колената трябва да отиват в посока на пръстите на краката.
20 повторения
3 Серии
Коментари
