Закуска/варианти:

1. Омлет от яйца и зеленчуци (като спанак, чушки, домати) с пълнозърнеста питка или тост

2. Чаша овесени трици с банан и бадемово мляко

3. Смутито от ягоди, банан и бадемово масло

4. Смути от боровинки, банан и авокадо

5. Чаша овесени ядки с нарязани ягоди и бадемово мляко

6. Пълнозърнест тост с масло от бадеми

7. Смути от банан, малини и бадемово масло

8. Пълнозърнест тост с авокадо и сусам

   
   

Обяд/вариант:

1. Салата от киноа с нахут, краставица, домати и пресен спанак

2. Печено тофу със зеленчуци на пара и киноа

3. Ръжена тортила с авокадо и зеленчуци

4. Грахово-спаначено пюре с пълнозърнест хляб

5. със салата от нахут, краставица и домати

6. Салата от нахут, краставица, домати и нарязан орех, овкусени със смес от лимонов сок и маслиново масло с печен сладък картоф

   
   

Следобедна закуска/варианти

1. Смути от боровинки, банан и протеинов прах (изберете растителен протеинов прах като източник на протеини)

2. Сурови зеленчуци (като моркови, целина, краставици) с хумус

3. Половин пакет оризовки

4. Смути от ягоди, банан и бадемово масло

Вечеря/варианти:

1. Печени тиквички, пълнени с киноа, нахут и зеленчуци

2. Ръжена тортила с авокадо и зеленчуци

3. Печена тиква с киноа, пресен спанак и кашу

4. Свежо приготвена зеленчукова супа

5. Печено тофу със зеленчуци на пара и киноа

6. Печени патладжани със заливка от нахут и тахан