Хранителният режим се състои от четири хранения:

Закуска, обяд,следобедна и вечеря;

Ще ви дам примерни ястия за отделните хранения,които вие може да си сглобявате и примерно разпределение за деня.

Сутрин като станете една чаша вода с един изстискан лимон в нея

Закуска:

1. вариант. соево мляко 100 мл. и 60 грама мюсли 

2. вариант .Кисело мляко “скир”( плодово от лидл) 

3. вариант. 1 яйце , 2 жълтъка с нискомаслено сирене или извара 70-80 грама

4. вариант. 50 гр. Оризовки без подправки с 100 гр. пуешка пушена шунка и домат

5. вариант. 1 цяло яйце и 2 белтъка 2 супени лъжици овесени ядки 1 супена лъжица сусам 2 сушени кайсии и малко какаови зърна.

6. вариант. 1 яйце,5 белтъка,100 грама спанак,100 г. Извара и запичат във фурната върху хартия за готвене.( тази закуска е за 2 хранения )

7. вариант. Половин банан с 50 гр. овесени ядки и  половин кофичка нискомаслено мляко

8. вариант. Овесена палачинка от 2 белтъка, 1 яйце и 50 г. Овесени ядки

9.  вода,1 лимон,50 г. джинджифил,връзка мента и може магданоз (поне веднъж в седмица)

10. 1 яйце,2 белтъка и 50 грама спанак, половин авокадо,половин банан и 50 грама извара

Обяд:

1. вариант. Пилешко гърди 250 г на скара, варено или печено със зелени зеленчуци по избор

2. вариант. Омлет от 1 яйце и 2 белтъка ( ако вече не си хапвали яйца за закуска) с 50 г. нискомаслено сирене и 50 г. пушена пуешка шунка.

3. Риба по избор 200,250 г. Със зелени зеленчуци по избор

4. 200 грама телешки кюфтета и 200 грама цвекло със спанак

5. омлет с броколи (100 грама,1 яйце и 2 белтъка) със задушен ориз 200 грама ( ако вече не си хапвали яйца за закуска) 

След обяд:

1. вариант. 250 мл. фреш от грейпфрут

2. вариант. половин пакет натурални оризовки

3. вариант. 50 грама сурови бадеми

4. вариант. 50 грама сурови орехи

5. вариант. 1 зелена ябълка

6. вариант. 200 мл вода с една доза суроватъчен протеин 

Вечеря:

1. вариант. Броколи, магданоз, спанак , краставица,пресен чесън, черен пипер, авокадо- половинка, лимон и сол

2. вариант. пилешки гърди 200 грама 250 грама с зелени зеленчуци

3. вариант. Зелена салата 1/2 с половин краставица половин, авокадо, червен боб 100 грама (овкусяване само с една супена лъжица зехтин)

4. вариант. 250г. Риба по избор,1/3 айсберг и половин краставица

5. вариант. 8 хапки суши без соев сос и филаделфия.

6. вариант. 200 грама пилешко филе 200 грама задушени броколи.

7. вариант. 100 г. Извара ,една зелена чушка и едно яйце.

Важно:

1. 2,5 л. Вода на ден

2. допустимо овкусяване - супена лъжица зехтин, супена лъжица балсамов оцет

3. Ако искате да добавите или да премахнете някои храни от диетата, моля да го съгласува те със мен.

4. Включването на свободен ден в диетата ще стане след постигането на резултатите.