Хип тръст на пейка
Лягате с най – горната част на гърба, петите прибрани към дупето, пръстите на краката леко в страни, пускате хубаво до долу и избутвате максимално до горе с дупето. Важно е движението да е само в кръста, а не с цялото тяло и да стягате дупето хубаво при движението нагоре.
30 ПОВТОРЕНИЯ
Хип тръст на пейка с един крак
Лягате с най – горната част на гърба, петата прибрана към дупето, пръстите на крака леко в страни, пускате хубаво до долу и избутвате максимално до горе с дупето. Важно е движението да е само в кръста, а не с цялото тяло и да стягате дупето хубаво при движението нагоре.
3 СЕРИИ С ПО 20 ПОВТОРЕНИЯ
Упражнение „Суинг“ с подувка
Разкрачвате се с широчината на раменете, пръстите на краката са леко в страни, при навеждането леко свивате колената и изтласквате с дупето напред като го стягате. При изтласкването натискате с цялото ходило земята.
3 СЕРИИ С ПО 20 ПОВТОРЕНИЯ
Коментари
