Първи ден.

Акцент долна част, изчистване на целулита в предно бедро и кардио 30 мин.

Втори ден

Кардио 60 минути и корем.

Трети ден.

Грона час и кардио 30 мин.

Четвърти ден.

Долна част, корем и кардио 30 мин.

Пети ден.

Тренировка за предно бедро и кардио 60 мин.

Шести ден.

Кардио 90 мин.

ПОЧИВАТЕ МЕЖДУ СЕРИИТЕ 1/2 МИНУТИ.

ПОВТОРЕНИЯТА ПРАВИТЕ С МАКСИМАЛНА ТЕЖЕСТ. АКО НЕ УСПЕЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ ПОВТОРЕНИЯТА ЗНАЧИ ТРЯБВА ДА НАМАЛИТЕ ТЕЖЕСТА, АКО НАПРАВИТЕ ПОВЕЧЕ ПОВТОРЕНИЯ ОТ ЗАДАДЕНИТЕ ЗНАЧИ ТРЯБВА ДА УВЕЛИЧИТЕ ТЕЖЕСТА.

АКО СТЕ ИЗБРАЛИ ТОЗИ ТРЕНИРОВЪЧЕН ПЛАН ГО СЛЕДВАЙТЕ 3 МЕСЕЦА, УПРАЖНЕНИЯТА МОЖЕ ДА ГИ ЗАМЕНЯТЕ ПО ВАШ ИЗБОР И КОЛКОТО ЧЕСТО ИСКАТЕ.

НАПРАВЕТЕ 20 МИНУТИ КАРДИО СЛЕД ТРЕНИРОВКА (ПЪТЕКА, КРОСТРЕНАЖОР ИЛИ СТЪЛБИ).

Направете тази загрявка, преди всяка тренировка.