ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Машина за предно бедро - Пръстите сочат напред, повдигате до горе и пускате бавно на долу. Преди работните серии направете две серии по 20 повторения с леки тежести за раздвижване на колената.
12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
12 повторения
3 серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
“Напади” напред - разходка - хващате два дъмбела, правите голяма крачка напред, клякате и с двата крака, като трябва коляното да е на 90 градуса при клека.
правите 20 крачки по 10 на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
12 повторения
3 серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Лег преса - краката са на широчината на раменете, стъпалата трябва да са по нагоре, така че като пуснете пръстите на краката да са леко над коляното и пускате до долу без да отлепяте петите от машината.
12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Двете упражнения по 12 повторения кто второто го правите с по лека тежес и по концентрирано.
3 серии
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
може да го направите и с крив лост.
16 повторения
3 серии
ПЕТА КОМБИНАЦИЯ
Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контрашпиц, сгъвате с един крак до прав ъгъл и пускате бавно надолу.
10 -12 повторения на крак.
В КОМБИНАЦИЯ С
12 повторения
3 серии
ПОСЛЕДНА КОМБИНАЦИЯ
Упражнения за прасец на машина - стъпвате на пръсти, пускате хубаво до долу докато усетите разтягане на прасеца и съкращавате (повдигате) прасеца максимално до горЕ
15 повторения
15 повторения
3 серии
Коментари
