1. Смути за енергия и възстановяване

• 150 мл бадемово мляко (без добавена захар)

• 1/2 банан (за вкус и енергия)

• 30 г протеин на прах (ванилия или шоколад)

• 1 ч.л. фъстъчено масло (натурално)

• 1 ч.л. какао на прах (без захар)

• Малко лед

Калории: около 250 kcal

2. Зелено детокс смути

• 1 шепа спанак

• 1/4 авокадо

• 1/2 зелена ябълка

• 1 ч.л. чия или ленено семе

• 200 мл кокосова вода

Калории: около 200 kcal

3. Смути за изгаряне на мазнини

• 1 чаша замразени горски плодове (ягоди, малини, боровинки)

• 200 мл вода или зелен чай (охладен)

• 1 ч.л. джинджифил (настърган)

• 1 ч.л. мед (по желание)

Калории: около 150 kcal

4. Протеиново смути с тиква

• 100 г печена тиква (или от консерва без добавена захар)

• 30 г протеин на прах (ванилия)

• 150 мл кокосово мляко (лека версия)

• 1/2 ч.л. канела

• 1/2 ч.л. индийско орехче

Калории: около 200 kcal

5. Тропическо освежаващо смути

• 100 г ананас (пресен или замразен)

• 50 г манго

• 1/2 лимон (сок)

• 200 мл вода

• 1 ч.л. колаген или хидролизиран желатин (по желание)

Калории: около 180 kcal

6. Шоколадово-ментово смути

• 150 мл бадемово мляко

• 1 ч.л. какао на прах (без захар)

• 1-2 капки екстракт от мента

• 1/2 замразен банан

• 1 ч.л. натрошени какаови зърна (за хрупкав ефект)

Калории: около 200 kcal

Разбира се! Ето още няколко идеи за смутита, които са вкусни, диетични и полезни:

7. Смути с краставица и лайм

• 1 краставица (обелена и нарязана)

• 1/2 лайм (сокът)

• 1 шепа пресен магданоз или мента

• 200 мл вода

• 1 ч.л. чия семена (накиснати за 10 минути)

Калории: около 100 kcal

8. Ягодово-базилково смути

• 1 чаша замразени ягоди

• 150 мл бадемово мляко (без захар)

• 1-2 листа пресен босилек

• 1 ч.л. мед (по желание)

• Малко лед

Калории: около 120 kcal

9. Смути с тиквички и горски плодове

• 1/2 тиквичка (сурова и обелена)

• 1 чаша замразени боровинки

• 200 мл вода или кокосова вода

• 1 ч.л. ленено семе

• 1/2 ч.л. канела

Калории: около 140 kcal

10. Тропическо смути с кокос и лайм

• 100 г ананас

• 50 мл кокосово мляко

• 150 мл вода

• 1/2 лайм (сокът)

• 1 ч.л. стърготини от кокос

Калории: около 170 kcal

11. Смути с морков и джинджифил

• 1 малък морков (обелен и нарязан)

• 1/2 портокал (сокът)

• 1 ч.л. настърган джинджифил

• 200 мл вода

• 1 ч.л. ленено семе

Калории: около 120 kcal

12. Смути с какао и бадеми

• 1 чаша замразен банан

• 1 ч.л. какао на прах (без захар)

• 1 ч.л. бадемово масло

• 150 мл бадемово мляко (без захар)

Калории: около 200 kcal

13. Смути с киви и спанак

• 2 броя киви (обелени)

• 1 шепа спанак

• 200 мл вода

• 1/2 ч.л. мед (по желание)

Калории: около 140 kcal

14. Смути с ябълка и канела

• 1 зелена ябълка (обелена и нарязана)

• 1/2 ч.л. канела

• 150 мл кокосово или бадемово мляко

• 1 ч.л. орехово масло (по желание)

Калории: около 150 kcal