ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
4 - те упражнения по 20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Напади на зад – стъпвате на зад, както е на снимката, клякате като предния крак остава под прав ъгъл(без да изнасяте коляното напред) и редувате краката.
10 повторения на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
Подскоци на въже - 50 скока
3 серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Клекове с прав лост – поемате лоста от стойката с двата крака, изправете гърба и кръста, разкрачвате се с широчината на раменете, пръстите на краката леко встрани и при клека разтваряте колената в посока пръстите на краката. Клякате като изнасяте дупето на зад все едно сядате. Петите не трябва да се отлепят от пода.
10 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
Лег Преса с един крак - стъпвате с единия крак а с другия поставяте глезена му върху коляното за да изолирате предното бедро на избутващия крак. Избутвате като правите 15 повторения на крак с лека тежест.
В КОМБИНАЦИЯ С
Пътека 1 минута на 10 скорост
3 серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
10 повторения на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
Ританки за дупе - ритате на зад като е показано на снимката и стягате дупето.
40 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Подскоци на въже - 50 скока
3 серии
Коментари
