Закуска:

- Голям омлет с цяло яйце и две белици, с добавка на нарязани зеленчуци като спанак или чушки

- Две филии пълнозърнест хляб

- Чаша прясно изцеден портокалов сок

Втора закуска:

- Голяма порция от микс от ядки (бадеми, орехи, лешници)

Обяд:

- Голяма пилешка салата с добавка на зелена салата, домати, краставици, нарязано пилешко филе и авокадо, овкусена с маслиново масло и лимонов сок

- Порция кафяв ориз

Следобедна закуска:

- Чаша кисело мляко или гръцко кисело мляко с добавка на протеинов прах

Вечеря:

- Голяма пържола от телешко или риба (на скара или на пара)

- Порция сладки картофи

- Парче пържени тиквички

Вечерна закуска (по избор):

- Плодов салата с добавка на гръцко кисело мляко

- Чаша мляко или протеинов напитка

Този план за хранене осигурява достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини, необходими за растеж на мускулната маса.