Започнете със загрявка
ЗА ТРЕНИРОВКАТА ЩЕ СА ВИ НУЖНИ ДВЕ ГИРИ 2,3 ИЛИ 4 КГ. И ЕДИН ЛАСТИК ОТ НАЙ-СЛАБИТЕ.
ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
15 повторения
В комбинация с (без почивка)
15 повторения
В комбинация с (без почивка)
Упражнение за корем – лягате на земята, повдигате свити краката, слагате ръцете на гърдите, стягате корема като само повдигате раменете от земята и пускате хубаво до долу
30 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
50 подскоци на въже.
Направете 4 - те упражнения без почивка, след това почивате 1 минути и направете още 2 серии от същите.
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
15 повторения
В комбинация с (без почивка)
20 повторения
В комбинация с (без почивка)
Свещ за корем – лягате на земята, ръцете и главата стоят плътно на земята, повдигате краката и дупето хубаво нагоре към тавана и пускате до земята.
15 повторения
В комбинация с (без почивка)
50 подскоци на въже.
Направете 4 - те упражнения без почивка, след това почивате 1 минути и направете още 2 серии от същите.
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
15 повторения на крак
В комбинация с (без почивка)
20 повторения
В комбинация с (без почивка)
Упражнение за долната част на корема – лягате на земята, повдигате леко главата, стягате корема, повдигате леко краката и правите движение тип ножица като редувате крак върху крак.
3 серии по 20 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
50 подскоци на въже.
Направете 4 - те упражнения без почивка, след това почивате 1 минути и направете още 2 серии от същите.
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
По 20 повторения на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
по 20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Планк със стегнат корем. Застанете както е показано на снимката и държите със стегнат корем 1 минута.
В КОМБИНАЦИЯ С
50 подскоци на въже.
Направете 4 - те упражнения без почивка, след това почивате 1 минути и направете още 2 серии от същите.
Направете разтягане на мускулите след тренировка.
Коментари
