Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контрашпиц, сгъвате до прав ъгъл и пускате бавно надолу.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
“Напади” напред - разходка - хващате два дъмбела, правите голяма крачка напред, клякате и с двата крака, като трябва коляното да е на 90 градуса при клека.
правите 20 крачки по 10 на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение на лак преса с един крака - стъпвате на средата на уреда, стъпалото трябва да е по нагоре, така че като пуснете пръстите на краката да са леко над коляното и пускате до долу без да отлепяте петите от машината.
15 повторения на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
1 мин. спринт на 12 спокост
3 серии
Лег преса - краката са на широчината на раменете, стъпалата трябва да са по нагоре, така че като пуснете пръстите на краката да са леко над коляното и пускате до долу без да отлепяте петите от машината.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
15 повторения на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
50 скока
3 серии
Правите трите упражнения по 20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
1 мин. спринт на 12 спокост
3 серии
Коментари
