Машина за вътрешна част на бедрата – събирате докрай и пускате бавно тежестите.

20 повторения

В КОМБИНАЦИЯ С (БЕЗ ПОЧИВКА)

Сумо клек с дъмбел – разкрачвате се малко по-широко от широчината на раменете, пръстите на краката сочат в страни и като клякате колената трябва да отиват в посока към пръстите на краката.

15 повторения

В КОМБИНАЦИЯ С (БЕЗ ПОЧИВКА)

Упражнение за вътрешната част на бедрото с помощта на хоризонтална пейка(може и със степер) – заставате както е показано на снимката – на лакът и глезена трябва да е върху пейката. Движението е в таза – пускате надолу и повдигате максимално нагоре като другия крак стои във въздуха( може и свит в коляното)

15 повторения на крак

Почивате 2 мин. и правите още две серии.