Упражнение за дупе на абдуктор - сядате хубаво облегнати на облегалката, както и дупето опряно на нея през цялото време на изпълнение на упражнението. Разтваряте хубаво докрай и пускате бавно.

30 повторения

В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)

Хип тръст за дупе с прав лост на хоризонтална пейка – поставяте лоста точно под хълбоците, петите прибрани към дупето, пръстите на краката леко встрани, пускате хубаво до долу и избутвате максимално до горе с дупето. Важно е движението да е само с кръста, а не с цялото тяло.

15 повторения

В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)

Упражнение „Суинг“ с подувка – разкрачвате се с широчината на раменете, пръстите на краката са леко встрани, при навеждането леко свивате колената и изтласквате с дупето напред, като го стягате. При изтласкването натискате с цялото ходило земята.

20 повторения

3 серии