Хип тръст за дупе с прав лост на смит машина на хоризонтална пейка – поставяте лоста точно под хълбоците, петите прибрани към дупето, пръстите на краката леко встрани, пускате хубаво до долу и избутвате максимално до горе с дупето. Важно е движението да е само в кръста, а не с цялото тяло.

15 повторения

В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)

Дупе на скрипец с въже – хващате въжето между краката, опирате си ръцете на тялото и избутвате, като стягате дупето напред

15 повторения

В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)

Тип хип тръст с ластик за дупе – връзвате ластика в близост до земята, поставяте го под хълбоците, изнасяте се напред до толкова, че да можете да си направите зададените повторения,  прикляквате както е показано на снимката и движението е с изнасяне на дупето напред, като стягате дупето и при връщането назад (и при двете движения дупето трябва да е стегнато).

20 повторения

3 Серии