Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контра шпиц, сгъвате до прав ъгъл и пускате бавно надолу.

15 повторения

в комбинация с (без почивка)

Напъди в страни – стъпвате назад и леко в страни, както е на снимката, клякате като предния крак остава под прав ъгъл (без да изнасяте коляното напред) и редувате краката.

10 повторения на карак

в комбинация с (без почивка)

Римска тяга с дъмбели – изпълнява се с прав кръст, гръб и крака. Навеждате се до долу, така че да усетите разтягане на задното бедро и при изправяне стягате дупето и мускулите на задното бедро.

12 повторения.

3 серии като почивате 2 мин. между сериите