Планк с тежест за корем – заставате както е показано на картинката и държите стегнат корема една минута.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Упражнение за долната част на корема – заставате на четири крака, както е показано на снимката и ритате с редуване на краката хубаво към гърдите.
20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Страничен планк – заставате както е показано на картинката и държите стегнат корема една минута на всяка страна.
Упражнения за страничен корем на земя – лягате на земята, повдигате краката, ръцете зад главата и повдигате горната част на тялото встрани, пускате хубаво до долу и после повдигате тялото на другата страна. Краката стоят през цялото време на изпълнението повдигнати и статични.
10 повторения на всяка страна.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Упражнения за долната част на корема – лягате на земята, ръцете под дупето, повдигате с прави крака и пускате до земята със стегнат корем.
20 повторения
3 Серии
Коментари
