ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Машина за предно бедро - Пръстите сочат напред, повдигате до горе и пускате бавно надолу.
12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за предно рамо на машина – хващате максимално широко, пускате до долу и бутате като не изпъвате ръцете до горе.
12 повторения
3 Серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Клекове с прав лост – поемате лоста от стойката с двата крака, изправяте гърба и кръста, разкрачвате се с широчината на раменете, пръстите на краката леко встрани и при клека разтваряте колената в посока пръстите на краката. Клякате като изнасяте дупето назад все едно сядате. Петите не трябва да се отлепят от пода.
8- 10 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
Предно рамо - изпълнявате упражнението с прави лакти. Повдигате дъмбелите напред до нивота на брадичката и пускате бавно пред краката.
12 повторения.
3 Серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
“Напади” напред - разходка - хващате два дъмбела, правите голяма крачка напред, клякате и с двата крака, като трябва коляното да е на 90 градуса при клека.
по 10 на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за средно рамо с прав лост – хващате лоста малко по тясно от широчината на раменете, повдигате с лактите нагоре до гърдите, като трапеца остава неподвижен – повдигате само раменете.
12 повторения
3 Серии
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контра шпиц, сгъвате до прав ъгъл и пускате бавно надолу.
10 -12 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
Задно рамо – сядате, навеждате се хубаво до долу, и разтваряте с прави ръце встрани(важно е да отпуснете раменете до долу,така че да отделите рамото от трапеца).
12 повторения.
3 Серии
ПЕТА КОМБИНАЦИЯ
Упражнение за прасец на "СМИТ"машина - стъпвате на пръсти, пускате хубаво до долу докато усетите разтягане на прасеца и съкращавате (повдигате) прасеца максимално до горе.
15 повторения
Трапец с прав лост – навеждате глава напред за да е по пълно движението, отпускате раменете до долу за да усетите разтягане на трапеца и го вдигате като посоката на рамената да е леко назад към трапеца.
15 повторения
4 Серии
Коментари
