Режим за покачване на мускулна маса при хора с кръвна група АБ, е важно да се съчетаят принципите на диетата според кръвната група с принципите на балансираното и висококалорично хранене, което подкрепя мускулния растеж.

Основни принципи

1. Достатъчен прием на протеини: Необходимо е да се осигури достатъчно количество висококачествени протеини за изграждане на мускулна тъкан.

2. Висококалоричен прием: Калориен излишък е нужен за покачване на мускулната маса.

3. Чести хранения: Яжте по-често (4-6 пъти на ден) за да поддържате метаболизма активен и мускулите захранени.

4. Комбинирани храни: Съчетавайте въглехидрати с протеини и мазнини, за да осигурите постоянен енергиен поток.

Препоръчителни храни

1. Протеини:

   - Месо: Агнешко, пуешко, заешко месо.

   - Риба: Сьомга, сардини, ципура, треска.

   - Млечни продукти: Кисело мляко, сирене, извара, кефир.

   - Яйца: В умерени количества.

   - Растителни протеини: Леща, соеви продукти (тофу, темпе), нахут.

2. Въглехидрати:

   - Зърнени храни: Киноа, елда, овес, кафяв ориз.

   - Зеленчуци: Картофи, сладки картофи, тиква.

   - Плодове: Банани, ябълки, горски плодове, грейпфрут.

3. Мазнини:

   - Здравословни масла: Зехтин, авокадо, ленено масло.

   - Ядки и семена: Орехи, бадеми, ленено семе, тиквено семе.

Примерно меню за един ден

Закуска

- Омлет от 4 яйца със спанак и сирене.

- Овесени ядки с банан и лъжица мед.

- Чаша портокалов сок.

Междинна закуска

- Кисело мляко с боровинки и орехи.

- Протеинов шейк.

Обяд

- Печена пилешки гърди със сладък картоф и броколи.

- Салата от авокадо, краставица, домати и зехтин.

Следобедна закуска

- Пълнозърнест хляб с хумус и резенчета червена чушка.

- Шепа бадеми.

Вечеря

- Печена сьомга с киноа и аспержи.

- Салата от маруля, спанак, и лимонов дресинг.

Вечерна закуска

- Извара с мед и ягоди.

- Чаша бадемово мляко.

Допълнителни съвети

1. Хидратация: Пийте достатъчно вода през целия ден.

2. Добавки: Помислете за добавки като суроватъчен протеин, креатин, и омега-3 мастни киселини за подпомагане на мускулния растеж.

3. Тренировки: Комбинирайте диетата със силови тренировки