АКО ВЛИЗАТЕ ЗА ПЪРВИ ПЪТ В ЗАЛАТА ИЛИ АКО НЕ СТЕ ТРЕНИРАЛИ НЯКОЛКО МЕСЕЦА, НАПРАВЕТЕ 3/4 ТРЕНИРОВКИ НА СЕДМИЦА В ПРОДЪЛЖЕНИЕ НА 3/4 СЕДМИЦИ, ЦЯЛО ТЯЛО. ПРАВИТЕ ПО ЕДНО УПРАЖНЕНИЕ ЗА ПРЕДНО БЕДРО, ЗАДНО БЕДРО, ГРЪБ, ГЪРДИ, РАМО, ТРИЦЕПС, БИЦЕППС И ДВЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА КОРЕМ (МОЖЕ ДА ИЗБЕРЕТЕ КОЕТО И ДА Е УПРАЖНЕНИЕ ОТ РАЗДЕЛИТЕ С ТРЕНИРОВКИ).

НАПРАВЕТЕ ЗА ВСЯКА МУСКУЛА ГРУПА ПО 4 СЕРИИ, КАТО ПЪРВАТА СЕРИЯ ДА С ПОВЕЧЕ ПОВТОРЕНИЯ С МАЛКА ТЕЖЕСТ И ПОЧИВАТЕ МЕЖДУ СЕРИИТЕ 2/3 МИНУТИ.

НАПРАВЕТЕ 20 МИНУТИ КАРДИО СЛЕД ТРЕНИРОВКА (ПЪТЕКА, КРОСТРЕНАЖОР ИЛИ СТЪЛБИ)

Направете загрявка на кардио уред за около 5/10 минути, загрейте ставите с въртеливи движения ( рамена, лакти, колена, глезени, китки, врат). Преди започване на работните серии направете една загряваща с повече повторения(15/20).

ПОЧИВАТЕ МЕЖДУ СЕРИИТЕ 1/2 МИНУТИ.

ПОВТОРЕНИЯТА ПРАВИТЕ С МАКСИМАЛНА ТЕЖЕСТ. АКО НЕ УСПЕЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ ПОВТОРЕНИЯТА ЗНАЧИ ТРЯБВА ДА НАМАЛИТЕ ТЕЖЕСТА, АКО НАПРАВИТЕ ПОВЕЧЕ ПОВТОРЕНИЯ ОТ ЗАДАДЕНИТЕ ЗНАЧИ ТРЯБВА ДА УВЕЛИЧИТЕ ТЕЖЕСТА.

АКО СТЕ ИЗБРАЛИ ТОЗИ ТРЕНИРОВЪЧЕН ПЛАН ГО СЛЕДВАЙТЕ 3 МЕСЕЦА, УПРАЖНЕНИЯТА МОЖЕ ДА ГИ ЗАМЕНЯТЕ ПО ВАШ ИЗБОР И КОЛКОТО ЧЕСТО ИСКАТЕ.