Строг хранителен режим - покачване на мускулна маса и изгаряне на подкожните мазнини.

Закуска;

Овесена палачинка от 5 белтъка, 1 яйце и 40 г. Овесени ядки

Втора закуска;

Месо 250г.( може всякакво месо без свинско), със зелени зеленчуци

Обяд;

Месо 250г. със зеленчуци

След обяд;

Месо 250г. Със зелени зеленчуци

Вечеря;

Извара 100 г. с едно яйце и една зелена чушка- всичко се разбърква в една купа.

Ориз;

1 ден.50 г. На обяд

2 ден.150 г. На две хранения на обяд и следобяд

3 ден.200 г. На две хранения- на обяд и следобяд

4 ден. 250 г. На три хранения- втора закуска, на обяд и следобяд.

5 ден повтаряте.

!Грамажа на месото е в готов вариант.

!Грамажа на ориза е в суров вариант.

Варианти на закуска;

1.овесена палачинка  (тази закуска може да се хапва всеки ден)

2. Банан с овесени ядки и нискомаслено мляко ( тази закуска може да се хапва в 4- тия ден на ориза)

3. Протеинов хляб, пушено пуешко филе 100 г.  и една зелена чушка.

Варианти за вечеря

1. Извара 100 г.с 1 варено яйце и една зелена чушка

2. Месо 250г. Със зелени зеленчуци

3. Омлет от 1 цяло яйце, 5 белтъка и салата от зелени зеленчуци

4. Омлет от едно яйце и 5 белтъка с 150г. Броколи

5. Риба на скара или фурна ( два пъти седмично ) със зелени зеленчуци.

!3 л. вода на ден.

Допустимо овкусяване супена лъжица зехтин и лимон.