Kросоувър за гърди на 45% пейка - слагате ролките най- долу. Събирате пред гърдите с изпънати ръце в най – горната точка и пускате до край с леко свити лакти, така че да усетите разтягане на гърдите.
3 серии по 10 – 12 повторения.
Горна лежанка на смит машина за горната част на гърдите – хващате лоста малко по широко от широчината на лактите, пускате хубаво до долу и избутвате без да изпъвате лактите до край.
3 серии по 10 повторения
Флайс на машина за външната част на гърдите – Пускате на зад с леко свити лакти докато усетите разтягане на гърдите и събирате пред гърдите.
3 серии по 10 – 12 повторения
Хоризонтална лежанка за гърди – хващате малко по широко на широчината на лактите, пускате бавно до средната част на гърдите и избутвате като не изпъвате лактите до край.
3 серии по 10 повторения.
Упражнение на кросоувър за долната час на гърдите – хващате ръкохватките, пускате до край на зад с леко свити лакти, така че да разтегнете гърдите и събирате на прав ъгъл ръкохватките срещу брадичката.
3 серии по 12 повторения.
Кофички на успоредка за гърди – пускате хубаво до долу с леко отворени лакти като стоите хубаво наведени напред и се избутвате право на горе( а не на зад)като не заключваме лактите в най – горната точка
3 серии по 10 – 12 повторения
Коментари
