ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Тесен хват на хоризонтална лежанка за трицепс – хващате малко по тясно от широчината на раменете, пускате под гърдите с леко прибрани лакти и стегнат трицепс и избутвате до горе като отново стягате трицепса.
10 – 12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Бицепс с крив лос – лактите стоят до тялото пускате бавно надолу със стегнат бицепс и сгъвате като стягате бицепса до горе като лактите продължават да сочат пода.
10 – 12 повторения.
3 Серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Машина за трицепс – Натискате до долу и пускате бавно обратно като държите стегнат трицепса и при двете движения.
12 повторения
Бицепс с дъмбели – държите лактите завъртени плътно до тялото както е показано на картината, китките завъртяни навън сгъвате до горе и пускате бавно на долу.
12 повторения.
3 Серии
Трета комбинация
Упражнение за трицепс от скрипец с извит лост – изпълнява се като леко се навеждате напред за да изолирате корема. Лактите стоят до тялото през цялото време на изпълнение на упражнението, пускате максимално до горе със стегнат трицепс без да местите лактите от тялото и разтваряте до долу пак със стегнат трицепс.
10 – 12 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
Бицепс тип “чукове” – пускаме бавно надолу с бицепса и сгъвате до горе като не отлепяте лактите от тялото.
10 – 12 повторения.
3 Серии
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
Упражнение за трицепс от скрипец с въже – изпълнява се като леко се навеждате напред за да изолирате корема. Лактите стоят до тялото през цялото време на изпълнение на упражнението, пускате максимално до горе със стегнат трицепс без да местите лактите от тялото и разтваряте до долу пак със стегнат трицепс.
10 – 12 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
Бицепс на машина тип скотова пейка – опирате си гърдите, събирате лактите, пускате бавно надолу и сгъвате до горе.
10 – 12 повторения.
3 Серии
4 Серии по 15 повторения на упражнения
Коментари
