Горна лежанка за гърди – хващате малко по широко на широчината на лактите, пускате бавно до горната част на гърдите и избутвате като не изпъвате лактите до край.
1 серия - 15 повторения.
2 серия - 12 повторения.
3 серия - 10 повторения.
4 серия - 8 повторения.
5 серия - 6 повторения без почивка 10 повторения и последно без почивка 15 повторения.
почивка между сериите 3/4 минути
Хоризонтална лежанка за гърди – хващате малко по широко на широчината на лактите, пускате бавно до средната част на гърдите и избутвате като не изпъвате лактите до край.
1 серия - 15 повторения.
2 серия - 12 повторения.
3 серия - 10 повторения.
4 серия - 8 повторения.
5 серия - 6 повторения без почивка 10 повторения и последно без почивка 15 повторения.
почивка между сериите 3/4 минути
Флайс с дъмбели за външната част на гърдите – изпълнението на е хоризонтална лежанка. пускате на зад с леко свити лакти докато усетите разтягане на гърдите и събирате пред гърдите.
1 серия - 12 повторения.
2 серия - 10 повторения.
3 серия - 8 повторения.
4 серия - 8 повторения без почивка 12 повторения и последно без почивка 15 повторения.
почивка между сериите 3/4 минути
Кофички на успоредка за гърди – пускате хубаво до долу с леко отворени лакти като стоите хубаво наведени напред и се избутвате право на горе( а не на зад)като не заключваме лактите в най – горната точка
4 серии по 10 – 12 повторения
Коментари
