Предно рамо на смит машина - Хващате лоста по широко от широчината на раменете, пускате до под брадичката и бутате на горе като не изпъвате лактите до край.
4 серии по 12 повторения
3 Серии
Супер серия за средно рамо.
3 Серии по 12 повторения на упражнение.
Задно рамо на машина – хващате долните дръжки, изпъвате хубаво рамената на пред за да отделим рамото от трапеца, разтваряте докато ръцете станат на една линия с гърба и затваряте хубаво на пред без да пускаме до край.
4 серии по 12 повторения
Коментари
