Гръб – набиране с широк хват – пускаме до долу, набираме се, като гледате движението да е по посока към долната част на гърдите.
3 серии по 8 – 10 повторения.
3 серии по 10 повторения
Гръб на горен скрипец, дърпане от пейка с тесен хват – изправяте гърба и кръста, пускате хубаво до горе и когато усетите разтягане на гърба, дърпате с гърба (с това разтягане, което усетихте при пускането) в посока долната част на гърдите.
3 серии по 12 повторения
Гребане с халки подхват на скрипец - изправят гърба и кръста, навеждате се напред, пускате хубаво напред гърба и дърпате към корема, като събирате гърба.
12 повторения
Гръб на горен скрипец, тесен подхват с прав лост на наклонена пейка 45% – изправяте гърба и кръста, палците стоят над лоста, лактите сочат напред, пускате хубаво до горе и когато усетите разтягане на гърба, дърпате с гърба (с това разтягане, което усетихте при пускането) в посока долната част на гърдите.
3 серии по 12 – 14 повторения.
3 серии по 12 повторения на упражнения
4 серии по 15 повторения
3 серии
3 серии
3 серии по 12 повтореноя на ръка
Коментари
