ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Махове назад – движението започва в близост до ролката, така че да позволява по дълго движение, разтваряте хубаво в страни и пускате до край.
20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Махове на страни от скрипец – движението започва в близост до ролката, така че да позволява по дълго движение, разтваряте хубаво в страни и пускате до край.
20 повторения
3 серии без почивка
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Хип тръст за дупе с прав лост – поставяте лоста точно под хълбоците, петите прибрани към дупето, пръстите на краката леко встрани, пускате хубаво до долу и избутвате максимално до горе с дупето. Важно е движението да е само в кръста, а не в цялото тяло
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Упражнение за дупе на абдуктор - сядате хубаво облегнати за облегалката, както и дупето опряно на нея през цялото време на изпълнение на упражнението. Разтваряте хубаво до край и пускате бавно.
30 повторения
3 Серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Дупе на скрипец с въже – захващате въжето между краката, опирате си ръцете на тялото и избутвате, като стягате дупето напред
20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Упражнение „Суинг“ с пудовка – разкрачвате си краката с широчината на раменете, пръстите на краката са леко в страни, при навеждането леко свивате колената и изтласквате с дупето напред, като го стягате. При изтласкването натискате с цялото ходилото земята
20 повторения
3 Серии
Коментари
