„Пулоувър“ за Гръб с въже – изпълнява се с прав гръб и кръст, леко наведени напред, пускате до горе като трябва да усетите хубаво разтягане на гърба, лактите леко встрани и дърпате успоредно на тялото.
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
Гребане с халки подхват на скрипец - изправят гърба и кръста, навеждате се напред, пускате хубаво напред гърба и дърпате към корема, като събирате гърба.
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
Направете първият вариант 3 серии по 15 повторения, като почивате между сериите по 30 секунди.
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
“Кик бек” с гири за трицепс – навеждате се под прав ъгъл, „заковавате“ лакътя до тялото, разтваряте на зад като стягате трицепса и връщате до прав ъгъл на ръката, като и това движение го правите със стегнат трицепс.
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
Двете упражнения по 6 повторения, 3 серии с 30 секунди почивка между сериите
Коментари
