ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Гръб на горен скрипец с подхват – хващате лоста на широчината на раменете, изправяте гърба и кръста, пускате хубаво до горе и когато усетите разтягане на гърба, дърпате с гърба (с това разтягане, което усетихте при пускането) в посока долната част на гърдите.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Задно рамо на машина – хващате долните дръжки, изпъвате хубаво рамената напред за да отделим рамото от трапеца, разтваряте докато ръцете станат на една линия с гърба и затваряте хубаво напред без да пускате до край.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Машина за трицепс – Натискате до долу и пускате бавно обратно като държите стегнат трицепса и при двете движения.
15 повторения
3 Серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Гребане с прав лост от скрипец за гръб – хващате лоста на широчината на раменете, пускате хубаво до долу, така че да усетите разтягана на гърба и точно с това разтягане изгребвате като движението е в посока на долната част на корема.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
На скрипец с въже за задно рамо - хващате въжето, повдигате лактите нагоре и дърпате към челото.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Лицеви опори за трицепс - дланите и колената на земята, пръстите на ръцете сочат напред, а лактите стоят до тялото.
10/15 повторения
3 Серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Гръб на хоризонтален скрипец с тесен хват – изправяте гърба и кръста, пускате хубаво напред, така че да усетите разтягане на гърба и с това разтягане съкращавате гърба като дърпате към долната част на корема. Целта е да използвате колкото можете по малко бицепса за да отива цялото натоварване в гърба.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
Задно рамо – сядате, навеждате се хубаво до долу, и разтваряте с прави ръце встрани(важно е да отпуснете раменете до долу,така че да отделите рамото от трапеца).
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за трицепс от скрипец с извит лост – Изпълнение: леко се навеждате напред за да изолирате корема. Лактите стоят до тялото през цялото време на изпълнение на упражнението, пускате максимално до горе със стегнат трицепс без да местите лактите от тялото и разтваряте до долу пак със стегнат трицепс.
15 повторения.
3 Серии
Коментари
