Гръб – набиране с широк хват – пускаме до долу, набираме се, като гледате движението да е по посока към долната част на гърдите.
8 - 10 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Гръб на горен скрипец, дърпате от пейка с тесен хват – изправяте гърба и кръста, пускате хубаво до горе и когато усетите разтягане на гърба, дърпате с гърба (с това разтягане, което усетихте при пускането) в посока долната част на гърдите.
10 – 12 повторения.
3 серии
Набиране се с хвата, който е на видеото, като дърпате към слънчевия сплит.
8 - 10 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Гребане с халки подхват на скрипец - изправят гърба и кръста, навеждате се напред, пускате хубаво напред гърба и дърпате към корема, като събирате гърба.
12 повторения
3 серии
12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
12 повторения
3 серии
„Пулоувър“ за Гръб – изпълнява се с прав гръб и кръст, леко наведени напред, пускате до горе като трябва да усетите хубаво разтягане на гърба, лактите леко встрани и дърпате успоредно на тялото.
12 – 14 повторения.
В КОМБИНАЦИА С
Хиперекстензия – при нея е малко субективно натоварването. Когато екстензията е поставена на височина под тазовата кост при изпълнения на упражнението се натоварва повече дупето и задното бедро, но ако е над тазовата кост усилието пада повече върху мускулите около гръбначният стълб и кръста. Изпълнението за гръб е с прав кръсти и гръб.
15 повторения.
3 серии
Коментари
