Прво упражнения
Гръб на машина – изправяте гърба и кръста, пускате до горе, така че да усетите разтягане на гърба и точно с това разтягане като гледате възможно най – малко да натоварвате бицепса и дърпате.
3 серии по 10 – 12 повторения.
Второ Упражнения
Гръб на горен скрипец с тесен хват – изправяте гърба и кръста, пускате хубаво до горе и когато усетите разтягане на гърба, дърпате с гърба (с това разтягане, което усетихте при пускането) в поска долната част на гърдите.
3 серии по 10 – 12 повторения.
Трето упражнения
Гребане – под хват на смит машина за гръб – хващате на лоста на широчината раменете, изправяте гърба и кръста, пускате хубаво до долу, така че да усетите разтягана на гърба и точно с това разтягане изгребвате като движението е в посока на долната част на корема.
3 серии по 10 – 12 повторения.
Четвърто упражнения
Гръб на долен скрипец с широк хват – изправяте гърба и кръста, пускате хубаво на пред, така че да усетите разтягане на гърба и с това разтягане съкращавате гърба като дърпате към долната част на корема. Целта е да използвате колкото можете по малко бицепса.
3 серии по 10 – 12 повторения.
Пето упражнения
Гръб на горен скрипец с широк хват зад врат – хващате лоста широко пускате до горе, заставате леко наведени на пред, изправяте гърба и кръста и когато усетите разтягане на гърба, дърпате с гърба (с това разтягане, което усетихте при пускането) зад врат.
3 серии по 10 – 12 повторения.
Коментари
