Флайс на машина за външната част на гърдите – Пускате на зад с леко свити лакти докато усетите разтягане на гърдите и събирате пред гърдите.
3 серии по 10 – 12 повторения
Горна лежанка на смит машина за горната част на гърдите – хващате лоста малко по широко от широчината на лактите, пускате хубаво до долу и избутвате без да изпъвате лактите до край.
3 серии по 10 повторения
„Арнолд преса – пускате гирите до долу, завъртате ги зад врат, бутате на горе, пускате зад врат и пак ги събирате пред брадичката
3 Серии по 12 повторения
Упражнение за рамо от скрипец – стъпвате в близост до уреда, хващате ръкохватката с едната ръка а с другата уреда и ги опъват до край(така, че да се наклоните леко в страни). Разтваряте в страни като изнасяте както ръката така и рамото в страни така, че да се отдели от трапеца и пускате бавно.
3 серии по 12 повторения.
Упражнение за средно рамо на скрипец – хващате лоста малко по тясно от широчината на раменете, повдигате с лактите на горе до гърдите, като трапеца остава неподвижен – повдигате само раменете.
3 серии по 12 повторения
Тесен хват на хоризонтална лежанка за трицепс – хващате малко по тясно от широчината на раменете, пускате под гърдите с леко прибрани лакти и стегнат трицепс и избутвате до горе като отново стягате трицепса.
3 серии по 10 – 12 повторения
Френско с дъмбели за трицепс – лягате на хоризонтална пейка, лактите сочат тавана през цялото време, пускате дъмбелите със стегнат трицепс от страни на слепоочията и разтваряте до горе като пак стягате трицепса.
3 серии по 10 – 12 повторения.
Машина за трицепс – Натискате до долу и пускате бавно обратно като държите стегнат трицепса и при двете движения.
3 серии по 12 повторения
Коментари
