Хоризонтална лежанка за гърди – хващате малко по широко на широчината на лактите, пускате бавно до средната част на гърдите и избутвате като не изпъвате лактите до край.

3 серии по 10 повторения.

Горна лежанка на смит машина за горната част на гърдите – хващате лоста малко по широко от широчината на лактите, пускате хубаво до долу и избутвате без да изпъвате лактите до край.

3 серии по 10 повторения

Флайс с дъмбели за външната част на гърдите – изпълнението е на хоризонтална лежанка. пускате на зад с леко свити лакти докато усетите разтягане на гърдите и събирате пред гърдите.

3 серии по 10 – 12 повторения

Упражнение на кросоувър за долната час на гърдите – хващате ръкохватките, пускате до край на зад с леко свити лакти, така че да разтегнете гърдите и събирате на прав ъгъл ръкохватките срещу брадичката.

3 серии по 12 повторения.