ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Горна лежанка на смит машина за горната час на гърдите – хващате лоста малко по широко от широчината на лактите, пускате хубаво до долу и избутвате без да изпъвате лактите до край.
10 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Флайс на машина за външната част на гърдите – Пускате на зад с леко свити лакти докато усетите разтягане на гърдите и събирате пред гърдите.
12 повторения
Правите първата серия по 15 повторения с леки тежести за загрявка и след това правите 3 работни серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Флайс с дъмбели за горната част на гърдите – изпълнява се на 45 % пейка. Събирате пред гърдите с леко свити лакти и пускате до край с леко свити лакти, така че да усетите разтягане на гърдите.
10 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Хоризонтална лежанка за гърди – хващате малко по широко на широчината на лактите, пускате бавно до средната част на гърдите и избутвате като не изпъвате лактите до край.
10 повторения.
3 Серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Кросоувър за външната част на гърдите – навеждате се леко напред прав гръб и кръст, пускате на зад с леко свити лакти докато усетите разтягане на гърдите и събирате пред гърдите.
12 повторения
Кофички на успоредка за гърди – пускате хубаво до долу с леко отворени лакти като стоите хубаво наведени напред и се избутвате право на горе( а не на зад)като не заключваме лактите в най – горната точка
12 повторения
3 серии
Коментари
