ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Кофички на успоредка с помощ за гърди – пускате хубаво до долу с леко отворени лакти като стоите хубаво наведени напред и се избутвате право на горе( а не на зад)като не заключваме лактите в най – горната точка
12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (бес почивка)
Упражнение за трицепс от скрипец с извит лост – изпълнява се като леко се навеждате напред за да изолирате корема. Лактите стоят до тялото през цялото време на изпълнение на упражнението, пускате максимално до горе със стегнат трицепс без да местите лактите от тялото и разтваряте до долу пак със стегнат трицепс.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (бес почивка)
Разтваряне на машина за средно рамо – за да усетите максимално натоварване, преди да започнете да разтваряте – отпуснете раменете хубаво надолу и като разтворите, изнесете хубаво раменете встрани с цел да не се натоварва трапец.
15 повторения
3 Серии
ВТОРА КОМБОНАЦИ
Хоризонтална лежанка за гърди – хващате малко по широко на широчината на лактите, пускате бавно до средната част на гърдите и избутвате като не изпъвате лактите до край.
12 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (бес почивка)
Лицеви опори за трицепс - дланите и колената на земята, пръстите на ръцете сочат напред а лактите стоят до тялото.
10/15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (бес почивка)
Упражнение за задно рамо с дъмбели - навеждате се хубаво напред и с хубаво разтворени лакти разтваряте максимално до горе.
15 повторения
3 Серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Флайс с дъмбели за външната част на гърдите – изпълнението на е хоризонтална лежанка. пускате на зад с леко свити лакти докато усетите разтягане на гърдите и събирате пред гърдите.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (бес почивка)
Тесен хват на хоризонтална лежанка за трицепс – хващате малко по тясно от широчината на раменете, пускате под гърдите с леко прибрани лакти и стегнат трицепс и избутвате до горе като отново стягате трицепса.
10 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (бес почивка)
Задно рамо на машина – хващате долните дръжки, изпъвате хубаво рамената на пред за да отделим рамото от трапеца, разтваряте докато ръцете станат на една линия с гърба и затваряте хубаво на пред без да пускаме до край.
15 повторения
3 Серии
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
Машина за трицепс – Натискате до долу и пускате бавно обратно като държите стегнат трицепса и при двете движения.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (бес почивка)
Кофички на пейка за трицепс – слагате дланите на широчината на раменете, избутвате се на горе с трицепса и пускате до прав ъгъл надолу пак с трицепса.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (бес почивка)
На скрипец с въже за задно рамо - хващате въжето, повдигате лактите на горе и дърпате към челото.
15 повторения
3 Серии
Коментари
