ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Направете го без завъртане
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Изберете едно от дветв упражнения и направете 15 повторения
3 Серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Направете го без ластик - 15 повторения
3 Серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Направете едно от двете упражнения - 15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Предно рамо - изпълнявате упражнениято с прави лакти. Повдигате дъмбелите на пред до нивота на брадичката и пускате бавно до пред краката.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
15 повторения
3 Серии
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
15 повторения без почивка
Упражнение за средно рамо на скрипец – хващате лоста малко по тясно от широчината на раменете, повдигате с лактите на горе до гърдите, като трапеца остава неподвижен – повдигате само раменете.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за трицепс от скрипец с въже – изпълнява се като леко се навеждате напред за да изолирате корема. Лактите стоят до тялото през цялото време на изпълнение на упражнението, пускате максимално до горе със стегнат трицепс без да местите лактите от тялото и разтваряте до долу пак със стегнат трицепс.
15 повторения
3 серии
Коментари
