Флайс с дъмбели за горната част на гърдите – изпълнява се на 45 % пейка. Събирате пред гърдите с леко свити лакти и пускате до край с леко свити лакти, така че да усетите разтягане на гърдите.
Първа серия 15 повторения,
Втора серия 12 повторения,
Трета серия 10 повторения,
Четвърта серия 6 повторения и без да почивате правите още 15 повторения
Горна лежанка на смит машина за горната част на гърдите – хващате лоста малко по широко от широчината на лактите, пускате хубаво до долу и избутвате без да изпъвате лактите до край.
Първа серия 15 повторения,
Втора серия 12 повторения,
Трета серия 10 повторения,
Четвърта серия 8 повторения
Флайс на машина за външната част на гърдите – Пускате на зад с леко свити лакти докато усетите разтягане на гърдите и събирате пред гърдите.
Първа серия 15 повторения,
Втора серия 12 повторения,
Трета серия 10 повторения,
Четвърта серия 6 повторения и без да почивате правите още 15 повторения
кросоулвър за гърди на 45% пейка - слагате ролките най- долу. Събирате пред гърдите с изпънати ръце в най – горната точка и пускате до край с леко свити лакти, така че да усетите разтягане на гърдите.
3 серии по 10 – 12 повторения.
Упражнение на кросоувър за долната час на гърдите – хващате ръкохватките, пускате до край на зад с леко свити лакти, така че да разтегнете гърдите и събирате на прав ъгъл ръкохватките срещу брадичката.
3 серии по 12 повторения.
Коментари
