Упражнение за страничната и долната част на корема – хващате тежест, сядате на земята,  отлепяте петите от земята и с прегърбен гръб правите ротации в стани.

10 повторения на страна

В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)

Упражнение за долната част на корема – лягате на земята, повдигате леко главата, стягате корема, повдигате леко краката и правите движение тип ножица като редувате крак върху крак.

20 повторения

В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)

Страничен планк – заставате както е показано на картинката и държите стегнат корема една минута на всяка страна.

В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)

Упражнение за страничната част на корема – лягате на земята, слагате глезена върху коляното, диагоналната ръка зад главата и правите движение на лакътя посока диагоналното коляно.

15 повторения

3 Серии