Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контрашпиц, сгъвате до прав ъгъл и пускате бавно надолу.
3 серии по 10 -12 повторения.
Сумо клек с дъмбел – разкрачвате се малко по широко от широчината на раменете, пръстите на краката сочат встрани и като клякате колената трянва да отиват в посока на пръстите на краката.
3 серии по 20 повторения
Клекове с дъмбели – разкрачвате се на широчината на раменете хващате два дъмбела и клякате с прав кръст и гръб като изнасяте хубаво дупето на зад.
3 серии по 15 повторения
Машина за вътрешна част на бедрата – събирате до край и пускате бавно тежестите.
3 серии по 20 повторения
Коментари
