Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контрашпиц, сгъвате до прав ъгъл и пускате бавно на долу.

3 серии по 15 повторения.

Напъди в страни – стъпвате на зад и леко в стани както е на снимката, клякате като прения крак остава под прав ъгъл(без да изнасяте коляното на пред) и редувате краката.

3 серии по 10 повторения на карак

Клекове с прав лост – поемате лоста от стойката с двата крака, изправяте гърба и кръста, разкрачвате се с широчината на раменете, пръстите на краката леко в страни и при клека разтваряте колената в посока пръстите на краката. Клякате като изнасяте дупето на зад все едно сядате. Петите не трябва да се отлепят от пода.

3 серии по 10 повторения.

Римска тяга с дъмбели – изпълнява се с прави кръст, гръб и крака. Навеждате се до долу, така че да усетите разтягане на задното бедро и при изправяне стягате дупето и мускулите на задното бедро.

3 серии по 15 повторения.

Машина за вътрешна част на бедрата – събирате до край и пускате бавно тежестите.

3 серии по 20 повторения