ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контрашпиц, сгъвате до прав ъгъл и пускате бавно надолу.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
По 20 повторения на крак
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Клекове с прав лост – поемате лоста от стойката с двата крака, изправете гърба и кръста, разкрачвате се с широчината на раменете, пръстите на краката леко встрани и при клека разтваряте колената в посока пръстите на краката. Клякате като изнасяте дупето на зад все едно сядате. Петите не трябва да се отлепят от пода.
12 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
15 повторения
3 серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
По 10 повторения на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за задното бедро и дупето на лег преса - поставяте глезена върху коляното, пускате бавно надолу и избутвате до горе, като държите гърба и кръста изправени.
По 15 повторения на крак с лека тежест
3 серии
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
Машина за вътрешната част на бедрото - 20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнения на лег преса за вътрешната част на бедрата - стъпвате широко, пръстите на краката встрани, изправяте гърба и кръста и при изпълнение на упражнението колената отиват в посока на пръстите - пускате бавно надолу и не изпъвате колената до край.
15 повторения
3 серии
Коментари
