НАПРАВЕТЕ ТАЗИ ТРЕНИРОВКА СЛЕД ТРЕТАТА СЕДМИЦА ОТ СТАРТИРАНЕТО ВИ ВЪВ ФИТНЕСА
Упражнение на лак преса с един крака - стъпвате на средата на уреда, стъпалото трябва да е по нагоре, така, че като пуснете пръстите на краката да са леко над коляното и пускате до долу без да отлепяте петите от машината.
3 серии по 15 повторения на крак
“Напади” напред - разходка - хващате два дъмбела, правите голяма крачка напред, клякате и с двата крака, като трябва коляното да е на 90 градуса при клека.
правите 20 крачки по 10 на крак
Лег преса - краката са на широчината на раменете, стъпалата трябва да са по нагоре, така че като пуснете пръстите на краката да са леко над коляното и пускате до долу без да отлепяте петите от машината.
3 серии по 15 повторения
3 серии по 15 повторения
Коментари
