ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Клекове с прав лост – поемате лоста от стойката с двата крака, изправете гърба и кръста, разкрачвате се с широчината на раменете, пръстите на краката леко встрани и при клека разтваряте колената в посока пръстите на краката. Клякате като изнасяте дупето на зад все едно сядате. Петите не трябва да се отлепят от пода.
8- 10 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
15 повторения
3 серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
4 - те упражнения по 20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
По 10 повторения на крак
3 серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контрашпиц, сгъвате до прав ъгъл и пускате бавно надолу.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнения за задно бедро и дупе - хващате с дясната ръка дъмбел подходящ за 15 повторения, държите десния крак изправен в коляното през цялото време на движението и се навеждате, като повдигате другия крак на горе. След това правите същото с лявата ръка и левия крак.
15 повторения на крак
3 серии
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
Машина за вътрешна част на бедрата – събирате до край и пускате бавно тежестите.
20 повторения
Упражнение за вътрешната час на бедрото с помощта на хоризонтална пейка(може и със степер) – заставате както е показано на снимката – на лакът и глезена трябва да е върху пейката. Движението е в таза – пускате на долу и повдигате максимално на горе като другия стои във въздуха( може и свит в коляното)
15 повторения на крак
3 серии
Коментари
