Основни правила:
Без задържане на въздуха при изпълнение на упражненията
Бавно и контролирано темпо
Без максимална тежест
Повече повторения
При болка, тежест или подуване - прекратяване на тренировката
Наравете всички упражнения по 20 повторения - 3 серии
Наравете всички упражнения по 20 повторения - 3 серии
Наравете всички упражнения по 20 повторения - 3 серии
Изпълнете следващите три упражнения последователно в комбинация, без почивка между тях. След като завършите и трите упражнения, починете 1 минута. Повторете тази последователност за общо 3 серии.
Наравете тези упражнения за прасец с лека тежест по 20 повторения - 3 серии
Изпълнете тези упражнения за разтягане в края на тренировката, като задържате всяка позиция за 15–20 секунди.
Коментари
