ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Правите по 10 повторения от всеки вариант.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
“Напади” напред - разходка - хващате два дъмбела, правите голяма крачка напред, клякате и с двата крака, като трябва коляното да е на 90 градуса при клека.
правите 20 крачки по 10 на крак
3 серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
20 повторения на крак
3 серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контрашпиц, сгъвате до прав ъгъл и пускате бавно надолу.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
15 повторения на крак
3 серии
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
Машина за вътрешна част на бедрата – събирате до край и пускате бавно тежестите.
20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнения на лег преса за вътрешната част на бедрата - стъпвате широко, пръстите на краката встрани, изправяте гърба и кръста и при изпълнение на упражнението колената отиват в посока на пръстите - пускате бавно надолу и не изпъвате колената до край.
15 повторения
3 серии
Коментари
