Машина за предно бедро - Пръстите сочат напред, повдигате до горе и пускате бавно на долу.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
20 повторения
3 Серии
Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контрашпиц, сгъвате до прав ъгъл и пускате бавно надолу.
В КОМБИНАЦИЯ С
По 10 на крака
3 Серии
По 15 на крак без тежест
С КОМБИНАЦИЯ С
12 повторения
3 Серии
Лег преса - краката са на широчината на раменете, стъпалата трябва да са по нагоре, така че като пуснете пръстите на краката да са леко над коляното и пускате до долу без да отлепяте петите от машината.
В КОМБИНАЦИЯ С
Клекове без тежест – изправяте гърба и кръста, разкрачвате се с широчината на раменете, пръстите на краката леко встрани и при клека разтваряте колената в посока пръстите на краката. Клякате като изнасяте дупето на зад все едно сядате. Петите не трябва да се отлепят от пода.
20 повторения
3 Серии
Упражнения за прасец на машина - стъпвате на пръсти, пускате хубаво до долу докато усетите разтягане на прасеца и съкращавате (повдигате) прасеца максимално до горе.
4 серии по 15 повторения
Коментари
